Yaa u badan iyo kan ugu yar ee raba 48-saacadood. Adiguna ma kugu dhacday? Tani waa codsi caan ah, gaar ahaan marka aad u baahan tahay inaad wax badan ku qabato hal mar iyo waqti gaaban. Haddaba sidee ku saabsan waxaan ku siin qaar ka mid ah talooyin si aad u hagaajisid wax soo saarka maalin kasta?
In kasta oo talooyinka oo dhami aanay ku anfici doonin, sababtoo ah mid kastaa wuu ka duwan yahay, way ku siin karaan Fikradaha in si fiican looga faa'iidaysto waqtiga. Ma bilaabaynaa?
Samee liis maalinle ah
Habeenkii, marka aad ku degan tahay sariirta, sariirta ama wax la mid ah, waxaan kugula talineynaa inaad sameyso liis waxyaabaha ay tahay inaad sameyso maalinta xigta. Markaad haysato, waxaad u baahan tahay inaad mudnaanta siiso. Taasi waa, maxay tahay waxa ugu muhiimsan ee ay tahay inaad sameyso?
In sidaas la sameeyo maalinta ka horeysa, waxaad yeelan doontaa aragti wanaagsan oo ku saabsan waxa aad qabanayso maalinta xigta wax badanna way ku caawin doontaa. Dabcan, isku day inaadan naftaada culays ku saarin shaqada sababtoo ah waxaad noqon kartaa mid buuxsama. Sidoo kale, waa inaad had iyo jeer ka tagtaa qolal dhacdooyin lama filaan ah ama wax aan ku jirin liiskaaga.
Isticmaal farsamooyin si aad u kordhiso wax soo saarka
Waxa xiga ee aad samayn karto si aad u horumariso wax soo saarka waa in aad raadiso hab kaa caawinaya in aad diirada saarto shaqada oo aad diirada saarto boqolkiiba boqol.
Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa habka Pomodoro. Waa farsamo marka la eego shaqada lagu qabto 25 daqiiqo nasashaduna ay tahay 5 daqiiqo. Marka afar baloog la sameeyo, dabadeed wax yar ayaad nasataa, inta u dhaxaysa shan iyo toban ilaa labaatan daqiiqo.
Sidan oo kale, inta lagu jiro xilliga shaqada waa inaad xoogga saartaa shaqada adigoon carqaladeyn. Kadib, shanta daqiiqo gudahood waxaad samayn kartaa wax kasta oo aad rabto oo dib u bilow isla markiiba ka dib.
Farsamadu waa mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan oo qof walba la qabsan karo. Tusaale ahaan, ka dhigista wakhtiga shaqada mid gaaban ama ka dheer, nasashadana waa siman yihiin.
Ma jiro wax ka jeediya
Ka warran haddii taleefoonka, emailka, sheekeysiga... maanta ay jiraan waxyaabo badan oo mashquuliya oo naga dhigaya inaan lumino feejignaanta. Waa lama huraan... mise maaha? Markaad shaqaynayso, isku day inaadan gacanta ku hayn wax carqalad ah.
Taas macnaheedu waa adigoon talefoon gacanta ku haysan, aan la gelin email ama WhatsApp kombayutarka, Ha furin mareegaha aan shaqada la xiriirin...
Sidan ma lahaan doontid kiciyeyaasha kaa dhigaya mid waxtar yar. Haa, waan ognahay, way adag tahay, gaar ahaan taleefanka gacanta. Xaaladahaas waxaad ku dhejin kartaa aamusnaan. Waxa kale oo lagu habayn karaa in lagu waco oo keliya xidhiidhada qaarkood ama waa la xannibi karaa ilaa wakhti go'an.
Samee wakhti aad ku jirto taleefankaaga gacanta, si aad u hubiso iimaylka, iwm. Waxa kale oo ay kaa caawin doontaa wax soo saarka.
Dhowr shay halmar ha bilaabin
Waxa la yidhi kii wax badan daboola... waa ka ugu xun wax soo saarka. Waxaad arkaysaa, waxa ugu fiican ee aad samayn karto si aad u noqoto mid wax soo saar leh waa inaad diirada saarto hal hawl. Markaad dhammayso, u gudub kan ku xiga.
Haddii aad isku daydo inaad laba shay isku mar samayso ma aad diiradda saarayso midkoodna, sababtoo ah marka aad la joogto kan labaad, waxaad ka fikiri doontaa tan labaad.
Sidoo kale, haddii aad samayso liiska aan kugula talinnay ka hor, waxaad dareemi doontaa fiicnaan markaad dhammayso hawlaha.
Ka taxadar deegaankaaga shaqada
Haddii aad ka shaqeyso xafiis ama guriga, waxaad u baahan tahay meel bannaan oo naftaada ah. Taasina waxay ka dhigan tahay inaad daryeesho dhinacyo kala duwan. Tusaale ahaan, mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan waa heerkulka. Haddii ay aad u qabow tahay ama aad u diiran tahay, ma aad xoogga saari doontid. Isku day inaad hesho mid kugu habboon. Iyo, haddii ay dhacdo inaad la shaqeyso shaqaale badan, mid idiin shaqeeya dhammaantiin.
Dalabka ayaa ah qodob kale oo mudan in la tixgeliyo, in kasta oo mararka qaarkood qaar badan ay door bidaan khalkhal, iyaga, ka dhigan amar. Laakin, guud ahaan, isku day in aad meel nadiif ah ka dhigto oo meelo cadcad leh. Cilmi-nafsi ahaan, waxay kaa caawin doontaa inaad noqoto mid aad u dabacsan oo yareeya walaaca.
Maalgelinta hal-abuurka
Waxay u muuqan kartaa doqonimo, laakiin maaha. Waxay ku saabsan tahay adeegsiga tignoolajiyada iyo dhammaan qalabka aad gacanta ku hayso si aad u awooddo inaad qabato hawlo kala duwan, gaar ahaan kuwa ugu soo noqnoqda, dhaqso iyo diiradda saar waxa dhabta ah ee muhiimka ah.
Tusaale ahaan, waad awoodaa U isticmaal Chat GPT qaar ka mid ah hawlaha aasaasiga ah, codsiyada gaarka ah ee qorista haddii aad safar gasho ama aad waxa aad ku hadlayso qoraal u beddelo oo aad si degdeg ah u qabato shaqadaada.
Haa, taasi waxay la macno tahay in la geliyo lacag iyo waqti. Waxaana laga yaabaa inaadan waxba kuu hadhin. Laakiin haddii aad ka faa'iidaysato, waxaad noqon doontaa mid wax soo saar badan mustaqbalka dhow iyo kan dhexe.
Iyadoo ku xiran shaqada aad qabato, waxaa jiri doona wax badan ama ka yar hal-abuurnimo, laakiin waxaa hubaal ah inay jiraan horumarro ku caawin kara.
Nasashada sidoo kale waa muhiim
Marar badan waxaan u maleynaa in si wax soo saar leh aan u shaqeyno si adag. Laakiin run maaha. Nasasho waa muhiim sababtoo ah Waxay kaa caawinayaan inaad gooyso oo aadan had iyo jeer ka fikirin shaqada.
Sida farsamada Pomodoro ee aan horay kaaga sheegnay inay leedahay nasasho, waa inaad adiguna siisaa. Tusaale ahaan, in aan la shaqayn maalmaha fasaxa ah, in aan jadwal lahayn oo aanad sii wadin shaqada ka baxsan, ama xataa in aad shaqeyso maalmo degdeg ah iyo maalmo fasax ah.
Falanqee marka aad ugu waxtar badan tahay
Qof kastaa wuxuu leeyahay wareeg. Qof kastaa maaha mid subaxdii wax soo saar badan, mararka qaarkood waxay si fiican u shaqeeyaan galabtii ama habeenkii. Haddii ay taasi tahay kiiskaaga, waxaa laga yaabaa inaad la qabsato shaqadaada wakhtigaas marka xooggaagu weyn yahay. Sidan Waxaad u shaqayn doontaa si ka sii wanaagsan oo xitaa waxaad dareemi doontaa faa'iido badan markaad shaqadaada ku dhameysato waqtigii loogu talagalay oo aad haysato inta ka hartay maalinta iyo habeenka oo xor ah inaad sameyso wax kasta oo aad rabto.
Haddii aad tan gaadhi kari waydo, isku day inaad wakhtigaas wax soo saarka u isticmaasho si aad shaqo u qabato ama aad diirada u saarto mashaariicda kale.
Sida aad arki karto, waxaa jira talooyin badan oo lagu hagaajinayo wax soo saarka maalinlaha ah. Kaliya waa inaad heshaa kuwa sida ugu fiican kuugu adeega oo aad shakhsiyeyso. Xusuusnow in mid kastaa uu noqon karo mid kala duwan oo u baahan farsamooyin kala duwan.